一个人在家吃什么既可以吃饱又简单营养?简单又好吃的营养饭

muisc2022-03-19聊生活143

一个人在家吃什么既可以吃饱又简单营养?下面小编整理了一周的菜谱,如果你是一个人在家的话,可以试试吃这些营养饭,好吃又营养健康。

一个人在家吃什么既可以吃饱又简单营养?简单又好吃的营养饭

周一:全麦面包2片,白灼基围虾,荷兰豆番茄炒蛋,脱脂牛奶。

周二:土豆(整个煮熟切块),黑椒牛排(同鸡胸肉腌制方法,刷一层薄油煎),西兰花+圣女果,红枣银耳羹。

周三:紫薯+玉米黄瓜胡萝卜炒鸡肉+虾仁蒸水蛋+白灼菜心。

周四:南瓜,红椒西葫芦炒蛋,清蒸鲈鱼一条,蓝莓。

周五:杂菌牛肉蔬菜汤(牛肉切片如同鸡胸肉腌制方法,然后用淀粉抓匀,杂菌想吃什么买什么),薏仁紫米饭(薏仁紫米最好提前泡2小时,比较硬,不像白米饭那么好熟)。

周六:红薯70g,黑椒鸡胸肉120g,水煮鸡蛋1只,西兰花150g(焯水的时候放少许盐),半个火龙果约150g(一个火龙果约300g,剩下的半个下午加餐)晚餐:全麦面包1片,鸡胸肉+西兰花,苹果1只注:

1、鸡胸肉用料酒,一丢丢盐,少许生抽,黑胡椒粒腌20分钟,不放油直接不粘锅煎熟。

2、中午做饭时,顺带晚上一份,重量是中午的七八成,晚餐微波一下就行(来自一个不喜欢油腻腻刷锅的懒货)。

周日:玉米1个,黑椒龙利鱼(做法同鸡胸肉),豆腐鸡蛋汤,黑木耳拌秋葵。

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。